Le stress est une réponse naturelle à une situation qui nous demande de nous adapter.

Pour Hans Selye  » la reponse non spécifique de l’organisme à n’importe quel type d’exigence » 
Les effets physiologiques du stress : accélération du rythme cardiaque, mains moites, maux de vente, … 
La réponse du corps au stress est concue pour nous aider à survivre et à surmonter les menaces et les défis auxquels nous sommes confontés. 

Des exercices pour vous aider à gérer des situations stressantes.

Exercice de respiration

Le contrôle de la respiration peut permettre de lutter contre le stress.
1 / Asseyez-vous ou couchez-vous confortablement.
2 / Prenez une respiration normale et observez jusqu’où elle descend dans votre corps.
3 / Prenez une respiration profonde. Laissez votre ventre se gonfler et respirez lentement.
5 / Si vous jugez bon
Continuez en alternant respiration profondes et respirations superficielles.

Pompage des épaules

Intention : Relâcher les tensions

Prendre une profonde inspiration par le nez. Bloquer sa respiration et serrer les poings.  Effectuer des mouvements de haut en bas avec les épaules. Relâcher en expirant par la bouche et en ouvrant les poings. Imaginer lâcher toutes vos tensions.

L’exercice est à répéter 3 fois.

Moulinets

Intention : Évacuer les tensions

Prendre une profonde inspiration par le nez. Bloquer sa respiration et serrer les poings.  Effectuer des mouvements de moulinets avec le bras droit en avant puis en arrière et une troisième fois au choix. Relâcher en expirant par la bouche et en ouvrant les poings. Imaginer lâcher toutes vos tensions.

L’exercice est à répéter 3 fois à droite, 3 fois à gauche une fois avec les deux bras en avant ou en arrière au choix.

Polichinelle

Intention : évacuer les tensions.

Faire des sauts sur place (avec l’intensité que vous souhaitez) en relâchant tout le haut du corps (thorax, bras, tête). Le bas du corps reste tonique afin d’assurer les appuis.

S’arrêter lorsque cela devient inconfortable.

L’exercice se fait une seule fois.

Prise de conscience du Corps

Prenez une profonde inspiration. Bloquer votre respiration pendant 3-4 secondes tout en contractant intensément une partie de votre corps (soit le visage, les mains, bras, sphère abdominale ou l’ensemble du corps)

L’exercice est à répéter trois fois